انگیزه کاهش وزن
غالباً برای انجام هر کاری همیشه عوامل موفقیت را در نظر میگیریم: انگیزه، عمل و هدف که جزء اول یعنی انگیزه، بحث این مقاله است در واقع یکی از علل چاقی، تغذیه نادرست و کاهش فعالیت بدنی است. گاهی وقتی با کسی درباره اضافه وزن و چاقی او صحبت میشود فوراً جمله ”من که چیزی نمیخورم“ را مطرح میکند، ولی گاهی هم شخصی که دچار عارضه چاقی یا اضافه وزن است حتماً پر خور نیست، بلکه میتوان به کم تحرک بودن وی اشاره داشت یا به عبارتی به اندازهای که از غذاها انرژی میگیرد انرژی را مصرف نمیکند، بنابراین چاق میشود. البته مسئله مهمتر این است که با افزایش سن، به طور طبیعی فعالیت بدنی کاهش مییابد و بیشتر مواقع شخص بدون توجه به این قضیه به دلیل تغییر ندادن عادتهای غذایی خود دچار چاقی یا اضافه وزن میشود، چرا که وقتی به سن ۵۰ سالگی هم میرسد درست مثل ۲۰ سالگی خود غذا میخورد و این مسئله باعث ایجاد عوارضی مثل چاقی میشود.
خود چاقی هم باعث عوارض متعددی از جمله: فشار خون بالا، دیابت، نقرس، اختلالات مفصلی و بیماریهای قلبی – عروقی میشود.
دلایل پرخوری چیست؟
-
فشارهای متعدد عصبی و پناه بردن به غذا:
بعضیها تحت تأثیر فشارهای روحی- روانی مدام و بدون توجه به این که آیا گرسنه هستند یا خیر به خوردن خوراکیهای مختلف روی میآورند و قبل یا بعد چه خورده و چه خواهند خورد را در نظر نمیگیرند شما فکر کنید با توجه به فشارهای گوناگون فعلی در این زندگیهای امروزی فردی که چنین حالتی پیدا کند کمکم حکم یک جاروبرقی را پیدا میکند و بدون توجه به نیاز بدن مدام هر چه جلو دستش باشد را میبلعد.
-
غذاهای خوشمزه و ارادهای نه چندان قوی:
با توجه به تنوع غذایی که امروزه وجود دارد و با توجه به خوشمزگی غذاها و خوراکیها و نوشیدنیها مثل انواع تنقلات، شکلاتها و آبمیوهها و دیگر خوراکیهای پر کالری باید برای نه گفتن به آنها تمرین کنیم. در واقع یکی از راههای تقویت اعتماد به نفس، تقویت انگیزه است. نه گفتن به کاری که دوست دارید ولی میدانیم که برایمان مضر است و به ضررمان تمام میشود یکی از مهمترین راههای تقویت اراده است.
-
عادتهای غلط:
بعضی از خانوادهها خوردن غذاهای پر چرب را یک عادت عادی و روزمره تلقی میکنند، این قبیل افراد اغلب خانوادگی چاقاند و گاهی ابراز میکنند ما خانوادگی استعداد چاقی داریم.
جواب یک چنین تصوراتی این است که شما خانوادگی عادتهای بد غذایی دارید! یکی دیگر از عادتهای بد غذایی تند تند غذا خوردن است. از زمانی که ما غذا را میبینیم یا به قول خودمان اشتها باز میشود به طور طبیعی ۲۰ دقیقه بعد مغز به معده دستور سیری را میرساند، بارها پیش آمده که با وجود گرسنگی شدید در حین غذا خوردن مجبور میشوید برای چند دقیقه از غذا دست بکشید وقتی مجدداً غذا را شروع میکنید اغلب میگویید اگر از سر غذا بلند شوم، اشتهایم کور میشود. این بدان معنی است که ۲۰ دقیقه شما تمام شده است. افرادی که تند تند غذا میخورند اغلب افراد چاق یا دارای اضافه وزن هستند. بنابراین عادت خوب، آهسته غذا خوردن است.
چند دقیقه تفکر راجع به نحوه غذا خوردن به شما میگوید شما جزء کدام گروه هستید؛ صحیح غذا میخورید یا سهل انگارانه بدون احساس گرسنگی و از روی عادت و بدون توجه به نیاز بدنتان؟!
چرا باید تغذیه صحیح داشته باشیم؟
هر چه در مورد دلایل ضرورت تغذیه صحیح بیشتر بدانیم در تقویت انگیزه مؤثرتر است.
-
بر آوردن نیازهای غذایی:
همان طور که میدانید برای رشد، فعالیت تفکر نیاز به کسب انرژی از غذاها داریم که خوردن میتواند یکی از دلایل تغذیه باشد.
· کاهش عوامل خطر بیماریها:
با داشتن تغذیه صحیح از ابتلا به بیماریهای مزمن مثل دیابت و فشار خون بالا و … میتوان جلوگیری کرد.
· کنترل بیماریها:
برای کنترل بسیاری از بیماریها نیاز به داشتن تغذیه صحیح است.
راهکارهایی برای شروع تغذیه صحیح:
· کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی:
در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروههای غذایی پیدا میکند و این امر باعث می شود جلو بسیاری از اشتباهات غذایی گرفته شود. شخص میآموزد که مثلاً وقتی پنیر میخورد گروه گوشت را مصرف کرده یا وقتی گردو میخورد سهم چربی را استفاده کرده است. تنها با کسب آموزش و مشاوره صحیح میتوان به این اطلاعات دست یافت.
· تفکر درباره تغییرات کاربردی مثبت:
وقتی شناخت گروههای غذایی پیش میآید فرد یاد میگیرد چه گروههایی باعث چاقی و اضافه وزن میشوند؛ مثل چربیها و قندها. پس با شناخت خوب و کافی میتواند درست تصمیم گیری کند و آگاهانه تغییرات لازم را انجام دهد.
· آغاز تدریجی:
انجام تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد، نباید منتظر یک اتفاق غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یک باره تغییر دادن عادتها مشکل است. ولی اگر این تغییرات به آهستگی و به تدریج باشد امکان پذیر میشود مثلاً، تصمیم بگیریم ابتدا با تصحیح وعدههای صبحانه شروع کنیم یا تصمیم بگیریم ابتدا هفتهای نیم کیلو وزنمان را کم کنیم و انتظار هفتهای ۱۰ کیلو کاهش وزن نداشته باشیم.
· آگاهی از گزینههای مطلوب ترکیبات غذایی:
با شناخت کافی که به کمک شرکت در دورههای آموزشی و یا … یک مشاوره کسب میشود، شخص گزینههای بهتر و مطلوبتر را به راحتی بر میگزیند مثلاً از بین کربوهیدراتها، کربوهیدارتهای دیر جذب را انتخاب کند و از بین چربیها چربیهای مایع و غیر اشباع را انتخاب کند.
تقویت انگیزه:
· عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:
بعضی از افرادی که آگاهی خوب غذایی ندارند مدام منتظر یک برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی که با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروههای غذایی یاد میگیرد و به این ترتیب به راحتی میتواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیمگیری کند.
· در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت:
پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت میتواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعدههای روزانه.
· یادداشت کردن تغییرات:
این کار را برای افرادی که میخواهند قند خونشان را هم کنترل کنند، توصیه میکنیم. چرا که یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آنها به شخص انرژی مجدد میدهد و باعث تشویق او به ادامه راه میشود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز کمک خوبی است.
· تشویق کردن خود:
با مرور یادداشتها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی که این تشویق روی آوردن مجدد به خوراکیهای نباشد!
· پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:
این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است. بنابراین با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزههای کوچکی برای افراد مورد نظر ایجاد شده باشد.
oP4Wn1 dosuyyydczaq, [url=http://trwsyoosjwir.com/]trwsyoosjwir[/url], [link=http://pguokyztvcfp.com/]pguokyztvcfp[/link], http://qrwjvlitbhww.com/
comment3, phentermine next day delivery, viagra plus 120 pills, cialis 5mg, the cheapest rimonabant, phentermine 37.5, cheap glucophage, ambien zolpidem, cialis soft tabs 30 pills, order viagra, levitra and alpha blockers, klonopin for anxiety, cialis levitra viagra vs, buy meridia, cialis sample pack,
comment4, overnight phentermine, accutane side effects, adipex-p, female version of viagra, levitra, levitra online, meridia no prescription usa pharmacy, rimonabant 20mg, marlboro cigarettes,
comment1, accutane, cialis on line, viagra online safe, adipex, buy cheap levitra spam, rimonabant, 2003 cialis levitra market sales viagra, cheap viagra, levitra 20 pills,
comment2, viagra in houston, buy adipex cheap online, levaquin pregnancy, remonabent, cigarettes switzerland, description of levitra, diet drug meridia, nexium problems, cheapest generic rimonabant,
comment6, generic cialis, phentermine no prescription, reductil side effects, buy levitra viagra, klonopin, adipex,
comment6, cialis online, viagra online, buy reductil, levitra link, meridia,
comment6, antabuse 500 mg, klonopin vs clonazepam, order cialis, cialis, effects viagra, cheapest phentermine overnight,
comment3, reductil tablets, cheap antabuse, klonopin tablet, cialis online discount, order levitra, cheap phentermine,
comment4, propecia, acomplia,, Tamiflu, prozac, cialis, tramadol,
comment6, acomplia, reductil, zyban, xenical,
comment6, viagra, oxytetracycline, cigarettes, zolpidem generic, phentermine, levitra 90 pills, doxycycline effects side, cigs, adipex-p,
comment2, compare phentermine prices, levaquin 500mg tablets, 500mg tetracycline, phentermine, reductil, mail order levitra, klonopin anxiety, cialis price, marlboro cigarette coupon,
comment5, zimulti, buy accutane, adipex, toprol, levitra, diet pill rimonabant, phentermine,
comment5, accutane after before picture, levaquin medicine, rimonabant, adipex, levitra, doxycycline in induced man problem urinary, marlboro cigarettes, cheapest viagra prices, cialis,
comment1, reductil, meridia 15mg,
comment1, pharmacy viagra, compare levitra viagra,
comment1, cialis.dyndns.org link, buying viagra online, levitra buy levitra online viagra,
comment3, order cialis, phentermine without a perscription, cialis online, levitra 4 pills, buy discount meridia, 500 antabuse mg,
comment2, antabuse herb like that work, klonopin, cialis,
comment6, klonopin vs xanax, mexico viagra,
comment5, phentermine, discount discount cialis, medication dictonary levaquin, order adipex, accutane side effects, levitra and zoloft, buy adipex online, buy reductil, rimonabant for sale,
comment2, rimonabant, phentermine 37 5mg, adipex, native express cigarettes, wellbutrin and klonopin, buy meridia, nexium 90 day coupon, camel cigarettes,
comment5, monaslim, adipex online without prescription, buy viagra french, viagra for sale, rimonabant, compare nexium and prilosec, doxycycline and pleurodesis, antabuse herb like that work,
comment3, buy tadalafil cialis, adipex side effects brain, no rx phentermine, accutane, adipex-p, how does viagra work, levitra, cortisone acetate and doxycycline, adipex diet pills, cialis cheap price, antabuse, online rx cialis, phentermine,
comment5, viagra soft, canada generic propecia, generic viagra, cialis, cialis erectile dysfunction, levitra,
comment5, viagra soft tabs, prescription propecia without, buy viagra oil, cheap cialis, levitra 20 pills, prescription ultram,
xDb9VQ wgnxkixyxszn, [url=http://kzrrpspbaodw.com/]kzrrpspbaodw[/url], [link=http://jpydrmilrxme.com/]jpydrmilrxme[/link], http://tfoegfmofrcv.com/
comment1, berman sister female viagra study, cheap propecia, lowest price for adipex, levitra, phentermine, buy phentermine online, comparison levitra viagra, anemia bactrim cell sickle,
comment2, rimoslim, drug information lasix, order viagra, discounted adipex, adipex,
comment1, levitra, effect prednisone side, acheter acomplia, cytotec, order lasix online, buy adipex without prescriptions, retin-a, doxycycline and pleurodesis, alprazolam, viagra overnight shipping, discount ambien,
comment5, rimoslim, adipex-p online, levitra 90 pills, phentermine, no prescription cialis,
comment2, vardenafil levitra online, rimonabant, adipex-p, clomid ovulation, levitra 20 pills,
comment2, stopping cymbalta, buy accutane, female viagra 100 mg, 2006 cialis e followup mail march name post subject, cialis levitra viagra vs, cialis cialis cialis genuinerx.net viagra, cialis, antabuse no online prescription, soma, buying viagra online, sulfatrim-ds,,
comment1, cialis generic, picture of zolpidem, cialis timing action, adipex, prozac, barzellette sul viagra, apo-sulfatrim ds, Polycillin-N,
comment6, cheap viagra, cymbalta lexapro, female herbal viagra, levitra levitra, propecia and woman, buy adipex without prescriptions, prozac withdrawal symptom, viagra online, buy bactrim, buy adipex,
comment4, vardenafil,, cymbalta symptom withdrawal, accutane before and after picture, cialis, cytotechnology schools, mail order propecia, levitra professional 20 mg, 100mg doxycycline, phentermine, book prozac nation, cialis without prescription, diflucan discount, adipex,
comment6, what is buspar medication, monaslim, bliss pharmacy cialis, generic viagra, snorting zolpidem, retin a, alprazolam, cheap viagra, prozac, antabus, cialis side effects,
comment1, accutane acne medicine, is adipex safe, perscription for phentermine, retin a stretch marks, generic cialis price, cialis cheap original, order viagra online,
comment3, accutane, buspar nervousness, prednisone, pharmaceutical female viagra, buy lasix, levitra link, viagra super active 60 pills, cheap adipex, alternative to phentermine, clomid twins, online viagra, antabuse disulfiram,
comment4, viagra, accutane, prednisone, female spray viagra, zolpidem, buy phentermine 37.5, cialis, alcohol prednisone, buy viagra single,
comment4, viagra online safe, phentermine without a prescription, generic name for adipex, propecia generic name, viagra y esteroides, rimonabant, cod phentermine, retin a effectiveness, order alprazolam, cheap prozac, female version viagra, 500 antabuse cheap generic mg online order, viagra 90 pills, bicillin l-a,
comment5, phentermine, levitra, propecia online cheap, adipex, discount cialis, levitra 12 pills, long term side effects of prozac, levitra and alpha blockers, amoxil pediatric drops,
comment5, bethin, zoloft buspar klonopin daily, levitra professional 20mg, adipex-p, buy adipex, cialis, doxycycline acne, levitra, V-Cillin K, generic adipex,
comment2, valtrex, cytotec miscarriage, buy diflucan online, buspar order, cialis, meridia, buy ambien, viagra prescription,
comment4, adipex-p, clomid for man, disper doxycycline, actress in levitra commercial, cymbalta.com, 500 antabuse generic mg, phentermine fedex,
comment5, soma church, cytotechnology, purchase viagra, cialis, is nexium an antibiotic, order diflucan no membership, phentermine 37.5 lowest price, cialis online, ambien, viagra best price, bactrim, antabuse alcohol,
comment6, valtrex, klonopin and anxiety, soma, doxycycline structure, viagra soft tabs 100mg, levitra, mail order levitra, meridia, taking ambien and motrin, bactrim, buspar, antabuse, order levitra,
comment4, buy diflucan where, order phentermine uk, phentermine, alprazolam al, phentermine,
comment1, buy adipex-p, adipex p, doxycycline instructions, adipex-p, alprazolam no prescription, bactrim ds side effects, buspar for depression, acomplia mexico, snort lexapro,
comment6, overdose klonopin, Adoxa, adipex p, adipex, buy levitra, buy phentermine online cod, levitra viagra online, adipex,
comment4, order cytotec, does adipex have ephedra, klonopin versus xanax, phentermine, accutane atlanta lawsuit, website for ambien cr, viagra music group, order alprazolam, viagra woman, buspar cheap, generic cialis online, amoxil side effects,
comment5, levaquin affecting ptt, online viagra, luvox and klonopin, phentermine 37 5mg, taking cialis and viagra together, accutane, bulk alprazolam, buy buspar, phentermine,
comment4, soma hair removal, furosemide lasix, 2003 cialis levitra market sales viagra, viagra, discount viagra, buy female viagra, septra grape suspension, buy viagra savage, antabuse, potato not prozac, adipex p, levitra, amoxil online, lexapro and side effects,
comment1, lasix pill water, buy rimonabant, klonopin, accutane photo of result, antabus, lexapro and memory loss,
comment5, viagra, dosage viagra, buspar, prozac safety, effects of clomid,
comment5, buy generic soma, buy discount cialis, rimonabant generic cheap, phentermine dosage, vardenafil hcl, female uk viagra, cymbalta canada, antabuse alcohol, viagra vrs cialis, levitra online,
comment5, viagra, valtrex, cytotec and rectal bleeding, phentermine, 15 mg buspar works great, alprazolam, septra, buy uk reductil,, levitra, 30 mg of lexapro, clomid for man,
comment4, purchase viagra, valtrex allergic reaction, diflucan pregnancy, clomid and progesterone, wholesale phentermine, discount phentermine, cialis levitra vs, meridia, cheap cymbalta, bactrim forte, buy buspar, stopping prozac, canada pharmacy phentermine,
comment4, soma bicycle frames, valtrex for kids, viagra pharmacy, doxycycline acne, nexium online, viagra, klonopin discovery, buspar alternative, phentermine 37.5 no prescription, flomax and viagra, buy reductil, viagra tablets, online phentermine, acomplia pill,
comment3, viagra shelf life, valtrex, online pharmacy viagra, rimonabant generic manufacturer, buy buspar, generic cialis europe, buy ambien r, cymbalta,
comment3, nexium, compare prices phentermine online, buspar cheap, generic phentermine cheap, buy levitra online, ambien drug,
comment4, best price viagra, phentermine, phentermine, buy doxycycline, cialis levitra viagra vs, cheap bactrim, buy acomplia online, lexapro and weight gain,